12. december

ACT JULEKALENDEREN

Ja. Du må gerne sige nej.

Uhhhh…

At sige nej kan være noget af det sværeste for mange af os.

Især når vi frygter at skuffe andre eller risikere at skabe en akavet situation.

At kunne sige nej er imidlertid en essentiel færdighed for at beskytte vores tid, vores energi og vores personlige grænser.

Og netop derfor er det at sige nej en vigtig del af egenomsorg.

At sige nej handler ikke om at være uhøflig eller afvisende.

Vi siger ikke nej for at være på tværs.

Det handler om at være tro mod sig selv og sine egne behov.

Uanset hvordan andre måtte føle om det.

Er du allerede en knag til det med at sige nej?

High five og tillykke.

Du er sgu sej, du er!

Hvis du (som jeg) finder det udfordrende og kan føle dig presset til at sige ja, selv når du ikke har lyst, så husk på følgende:

At sige nej til andre eller noget andet handler i bund og grund om at sige ja til dig selv.

Vi siger ikke nej for at genere andre.

Vi siger nej for at drage omsorg for os selv, vores tid, og vores grænser.

Og det er modigt.

Især hvis man er en people pleaser.

Et vigtigt første skridt mod at sige nej er at blive bevidst om situationerne, hvor det føles nødvendigt.

Ved at lære at lytte til dine egne signaler om grænser, kan du bedre genkende, når det er tid til at sige nej.

Her er et par reflektionsspørgsmål, der måske kan hjælpe dig med denne opdagelsesrejse:

Hvornår føler jeg mig mest drænet eller overvældet efter at have sagt ja?

Er der specifikke personer eller situationer, hvor jeg ofte siger ja, selvom jeg hellere ville sige nej?

Hvad holder mig tilbage fra at sige nej, når jeg føler, det er nødvendigt?

Hvilke fysiske eller følelsesmæssige tegn mærker jeg, når jeg ved, jeg burde sige nej?

Hvordan kunne jeg styrke min evne til at sige nej med venlighed og respekt for mine egne behov?

Giv dig selv et øjeblik, og skriv gerne dine svar ned.

Dagens invitation:

Øv dig i at sige nej.

Værsgo!

Her får du et hæfte med “nej’er” af mig:

Brug dem flittigt i dag.

Og når hæftet er opbrugt, så henter du bare et nyt 💝

Spørg dig selv: hvordan ønsker jeg at være i verden over for andre og over for mig selv?

Og lad det så guide dig, når du siger nej.

Her er 10 eksempler på, hvordan du kan sige nej på en kærlig måde:

Tusind tak fordi, du tænkte på mig. Lige nu er det et nej, men jeg vil gerne vende tilbage, hvis noget skulle ændre sig.

Jeg er desværre fuldt optaget.

Tusind tak fordi du spørger. Det er ikke noget jeg har lyst til, og jeg er virkelig glad for, at du spurgte mig.

Det kan jeg desværre ikke lige nu, men spørg mig gerne igen.

Det lyder spændende, men jeg må prioritere anderledes i denne periode.

Det er ikke noget for mig, men tak fordi du tilbød mig muligheden.

Tusind tak for det fine tilbud. Jeg vælger at stå over denne gang.

Jeg stræber efter ikke at have så travlt lige nu.

Jeg har brug for at fokusere på min egen velvære lige nu, så jeg vælger at springe over.

Nej tak.

At sige nej, hvor du normalt siger ja, er modigt.

Du er godt nok sej, du er! 😘

Må du stå ved dig selv, dine grænser og dine behov.

Det har du fortjent, min kære.

❤️

PS: Har du fået dagens kalendergave videresendt og vil du gerne selv tilmeldes julekalenderen?

Vil du gerne lære (mere) om ACT?

Dagens kalendergave bygger blandt andet på ACT processer, hvor der arbejdes med selvmedfølelse, værdier og at få omsat det til handling.

Hvis du er interesseret i at dykke dybere ned i disse teknikker og lære at anvende dem i praksis, så har du heldigvis chancen:

Vi har nu åbnet for tilmeldingen til mit populære introduktionskursus i ACT, som foregår i København den 10-11 juni 🥳

Tilmeld dig i december og tag en kollega med til halv pris 💝

Denne gave er her for at lyse din december op. Jeg håber, den vil sprede varme og inspiration til dig – ikke kun indtil den 1. januar, hvor den går tilbage til julemandens sæk, men også langt ind i det nye år.