2. december

ACT JULEKALENDEREN

Ding dong...

"Vil [indsæt dit fornavn] venligst komme til gate C56. Boarding er snart slut, og flyet er klar til afgang."

I dag skal vi ud og flyve.

Du kender det godt.

Du sætter dig til rette, og stewardesserne sørger for, at dit bælte er spændt, at stolen er oprejst, og at du ikke har været rebelsk nok til at trække plastikgardinet ned.

Og så starter sikkerhedsgennemgangen.

Der bliver viftet med armene, så du ved, hvor nødudgangene er.

Man demonstrerer, hvordan man puster i røde fløjter og får luft i sikkerhedsvesten.

Og så kommer den:

“…skulle trykket i kabinen falde, vil iltmasker falde ned fra panelet ovenfor…”

Kan du huske den næste sætning?

Det er vist noget á la:

Tag først din egen maske på, før du hjælper andre. Børn som voksne.

(Yeah, right!)

Instruktionen er jo soleklar.

Og alligevel…

Hvor mange af os praktiserer dette i virkeligheden?

Først dig, før alle andre?

Personligt er det noget af det, jeg har allersværest ved.

Hvad nu, hvis jeg spurgte dig om følgende:

Hvad har dine børn brug for?

Hvad har din partner brug for?

Hvad har dine forældre brug for?

Hvad har din chef brug for?

Hvad har dit kæledyr brug for?

…ville du så ikke kunne komme med en masse svar sådan relativt prompte?

Men hvad nu, hvis jeg spørger dig om følgende:

Hvad har DU brug for?

Hvad ville du så svare?

Mange af os kan i de fleste situationer ikke engang svare på spørgsmålet.

Som i: man ved det vitterlig ikke.

Og DET er i sig selv værdifuld information.

Tænk, at vi så sjældent forholder os til vores egne behov.

Og at vi så ofte har travlt med at tilgodese andres.

Dagens invitation:

Stil dig selv spørgsmålet: "hvad har jeg brug for?"

Tag dig et øjeblik til at mærke efter.

Det kan være svært at sætte ord på, hvad vi har brug for, når vi ikke er vant til at spørge os selv.

Derfor har jeg samlet nogle eksempler, som måske kan inspirere dig.

Måske genkender du nogle af dem – eller måske dukker noget helt andet op for dig.

Her er 20 forslag til, hvad du måske kan have brug for:

Et øjebliks stilhed.
At mærke det, du mærker.
En lille gåtur uden for.
At sige nej til noget, der ikke føles rigtigt for dig.
At række ud til en ven og snakke.
At hvile kroppen.
At spise noget nærende mad.
At trække vejret dybt et par gange.
At gå tidligt i seng.
At grine over noget fjollet.
At holde om nogen, du holder af.
At sige højt, hvordan du har det.
At læse en god bog eller artikel.
At planlægge tid til noget, der giver dig glæde.
At lytte til en af dine yndlingssange.
At tage en pause fra skærme og teknologi.
At sætte en grænse overfor noget, der dræner dig.
At minde dig selv om, at du gør det så godt, du kan.
At finde et øjeblik til at være kreativ.
At give dig selv lov til at gøre absolut ingenting.

Tag dig tid til at mærke efter, hvad der føles rigtigt for dig i dag.

Der er ingen rigtige eller forkerte svar – kun det, der giver mening for dig lige nu.

Måske kan du ikke svare på spørgsmålet lige nu. Og det er helt okay.

Men du kan øve dig i at stille det.

Igen og igen og igen.

Og når du opdager noget, du har brug for, så skriv det ned, og giv det til dig selv.

Giv dig selv tilladelse til at prioritere dine egne behov.

Og vid, at jeg hepper på dig hele vejen.

De kærligste julehilsener,

PS: Har du fået dagens kalendergave videresendt og vil du gerne selv tilmeldes julekalenderen?

Vil du gerne lære (mere) om ACT?

Dagens kalendergave bygger blandt andet på en ACT proces, hvor der arbejdes med perspektivering og selvmedfølelse.

Hvis du er interesseret i at dykke dybere ned i disse teknikker og lære at anvende dem i praksis, så har du nu chancen:

I dag åbner tilmeldingen til mit populære introduktionskursus i ACT, som foregår i København den 10-11 juni 🥳

Tilmeld dig i december og tag en kollega med til halv pris 💝

Denne gave er her for at lyse din december op. Jeg håber, den vil sprede varme og inspiration til dig – ikke kun indtil den 1. januar, hvor den går tilbage til julemandens sæk, men også langt ind i det nye år.

Lær ACT, helt enkelt

Modtag Danmarks (måske) mest populære tips & tricks om Acceptance and Commitment Therapy for dig, der arbejder med samtalen som redskab.