5. december
ACT JULEKALENDEREN
Er du mindful eller full of mind?
I dag får du først en lille historie.
En mand besøger sin far på landet.
Der bor faderen med sine katte.
“Jeg har ikke tid til at blive så længe. Det hele kører bare rundt for mig. Jeg slider på livet løs men får intet gjort. Jeg er som et nervevrag. Sig mig far: hvor får du din stilhed fra?”.
Den gamle mand læner sig tilbage og siger:
Det er ganske enkelt:
Når jeg sover, sover jeg.
Når jeg vågner, vågner jeg.
Når jeg tænker, tænker jeg.
Når jeg spiser, spiser jeg.
Når jeg arbejder, arbejder jeg.
Når jeg drømmer, drømmer jeg.
Når jeg taler, taler jeg.
Når jeg lytter, lytter jeg.
Sønnen udbryder: “hvad er dog det for noget vås. Det gør jeg da også, men jeg får da ingen ro!?”.
Den gamle mand læner sig tilbage og siger:
“Hør nu her; du gør det meste anderledes, for:
Når du sover, vågner du.
Når du vågner, tænker du.
Når du tænker, spiser du.
Når du spiser, arbejder du.
Når du arbejder, drømmer du.
Når du drømmer, taler du.
Når du taler, lytter du.
Når du lytter, sover du”.
Gør.
Én.
Ting.
Ad.
Gangen.
I dag skal vi tale om at være, hvor du er.
Om at rette opmærksomheden mod det, som er.
Om at sænke farten.
Og om at gøre en ting ad gangen.
Kan du genkende ovenstående?
At du ofte har travlt med at være alle mulige steder og sjældent er fuldt til stede, hvor du er?
(Det kan jeg.)
At træne den “muskel”, vi kalder for mindfulness eller bevidst nærvær er ikke altid så nemt.
Men det er fuldt ud muligt.
Og UFATTELIGT virksomt i forhold til at give dig selv omsorg og ro i sindet.
Dagens invitation:
Ret din opmærksomhed mod det, der er.
Du skal nu bruge dine sanser og lægge mærke til nogle forskellige ting.
Bemærk, hvordan din hjerne automatisk gerne vil evaluere, løse problemer, og dømme
Se om du kan notere, at det sker og blot beskrive det, du oplever.
Læg mærke til 3 ting, du kan se.
Læg mærke til 3 ting, du kan høre.
Læg mærke til 3 dufte, du kan dufte.
Tag gerne 5 dybe vejrtrækninger, hvor du holder vejret lidt, før du ånder ud igen.
Beslut dig for at være fuldt til stede, hvor du er i dag.
Ret opmærksomheden mod din mad og din spiseoplevelse, når du spiser.
Ret opmærksomheden mod dine sanser, når du laver mad.
Sæt et stykke musik på, og lyt til de forskellige instrumenter, sang og lydoplevelser.
Vær opmærksom, når andre taler til dig.
Betragt dit barns ansigt og tæl øjenvipperne.
Mærk sæben mod din hud, når du går i bad.
Mulighederne er uendelige.
Jeg garanterer, at du vil mærke effekterne af at træne bevidst nærvær.
Du giver dig selv (og dit sind!) en kæmpe gave, når du gør det.
Vælg, at være mindfull.
Og ikke (kun!) full of mind.
Namaste, min kære.
🙏
PS: Har du fået dagens kalendergave videresendt og vil du gerne selv tilmeldes julekalenderen?
Vil du gerne lære (mere) om ACT?
Dagens kalendergave bygger blandt andet på en ACT proces, hvor der arbejdes med fleksibel opmærksomhed på nuet.
Hvis du er interesseret i at dykke dybere ned i disse teknikker og lære at anvende dem i praksis, så har du nu chancen:
Vi har netop åbnet for tilmeldingen til mit populære introduktionskursus i ACT, som foregår i København den 10-11 juni 🥳
Tilmeld dig i december og tag en kollega med til halv pris 💝
🙏🤘🙏🤘🙏
På kurset lærer jeg dig blandt andet at lave mindfulness til rockmusik.
Det bliver godt.
Denne gave er her for at lyse din december op. Jeg håber, den vil sprede varme og inspiration til dig – ikke kun indtil den 1. januar, hvor den går tilbage til julemandens sæk, men også langt ind i det nye år.
© Rikke Kjelgaard